MASAŻ PRZED I PO TRENINGU – KLUCZ DO LEPSZEJ REGENERACJI I… WYNIKÓW!

Masaż przed treningiem – przygotowanie ciała do wysiłku

Przed treningiem masaż ma na celu przygotowanie mięśni i stawów na nadchodzący wysiłek.

• Poprawia elastyczność mięśni – Masaż przed treningiem zwiększa zakres ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala na pełniejsze wykonanie ćwiczeń.
• Pobudza krążenie – Zwiększony przepływ krwi w mięśniach dostarcza im więcej tlenu i składników odżywczych, co przygotowuje ciało do intensywniejszego wysiłku.
• Redukuje napięcie mięśniowe – Jeśli po długim dniu pracy odczuwasz napięcie w mięśniach, masaż pomoże je rozluźnić, co umożliwia wygodniejszy i bardziej efektywny trening.

  W masażu przedtreningowym stosuje się głównie dwie techniki: masaż klasyczny, który polega na prostych technikach takich jak głaskanie czy ugniatanie, które poprawiają ukrwienie i elastyczność mięśni lub masaż dynamiczny , bardziej intensywny, ukierunkowany na aktywację mięśni, przygotowując je do wysiłku.

Masaż po treningu – wsparcie w regeneracji

Po treningu masaż jest kluczowy dla efektywnej regeneracji organizmu. 

• Zmniejsza ból i napięcie mięśniowe – Po intensywnym wysiłku mięśnie mogą być obolałe. Masaż przyspiesza proces regeneracji tkanek i redukuje ból, co pomaga szybciej wrócić do formy.
• Przyspiesza usuwanie toksyn – Po treningu organizm produkuje kwas mlekowy, który może powodować uczucie zmęczenia i bólu. Masaż wspomaga jego usuwanie, co sprzyja szybszej regeneracji.
• Poprawia krążenie – Stymulacja krwiobiegu po wysiłku wspiera dostarczanie składników odżywczych do mięśni, co przyspiesza proces ich odbudowy.
• Zredukowanie stresu – Masaż po treningu pozwala na rozluźnienie całego ciała, zmniejszając poziom stresu i poprawiając samopoczucie.

Tutaj masażysta skupia się na wykonywaniu technik masażu relaksacyjnego, który pomaga w rozluźnieniu mięśni po wysiłku oraz masaż głęboki skupiający się na  głębszych warstwach mięśniowych, idealny, przy większym bólu lub sztywności.

Korzyści z masażu przed i po treningu

Masaż powinien stać się nieodłącznym elementem treningu, pomagając w osiąganiu lepszych wyników i szybszej regeneracji. Stosowany regularnie:

– przed treningiem przygotowuje ciało na wysiłek, zmniejszając ryzyko urazów.

– po treningu przyspiesza proces odbudowy tkanek, dzięki czemu zawodnik szybciej wraca do formy.

– wpływa pozytywnie na poprawę  osiągów. Ciało, które jest odpowiednio przygotowane i zregenerowane, lepiej radzi sobie z wyzwaniami treningowymi, co sprzyja szybszym postępom.

Regularne wprowadzenie masażu do rutyny treningowej może przynieść wymierne korzyści, zarówno w zakresie wyników, jak i zdrowia.